Yeni Sezon: Değişim Zamanı

Yeni bir sezona başlıyoruz, antrenmanda nelere dikkat etmeli ve nasıl beslenmeliyiz?

Spor hayatımızın bir parçası, bir hayat tarzı olmalı. Fakat yazın gerçekten sporu hayat tarzı haline getirmiş çoğu kimse bile yazın rehavetine kapılıyor veya gezilerden spor yapmaya fırsat bulamıyor.

Bir yaz dönemini yavaş yavaş arkamızda bırakıyoruz. Bu üzücü fakat sevindirici bir haber daha var. Spor sezonu açılıyor. Artık spora dönüş vakti. Yeni başlayacaklar için de değişim için adım. 

Peki uzun bir aradan sonra spora dönüyorsak neler yapmalıyız. Gerek beslenme gerek antrenman alanında öneriler yazının devamında sizi bekliyor.

Antrenmanda Neler Yapılmalı?
Spora dönüşte yapılan en büyük hata bırakılan seviyeden başlamaktır. Bu sakatlıklara veya motivasyon kaybına sebep olur. Benim önerim ilk olarak, form seviyeniz ne olursa olsun; vücut ağırlığı egzersizleriyle başlangıç yapmaktır. Bu hem vücudunuzu ileride yapacağınız antrenmanlara hazırlar hem de vücudunuzun toparlanmasına yardımcı olur. 

En azından bir hafta bu şekilde çalıştıktan sonra, kendi antrenmanlarınıza geçebilirsiniz. Tabi burada dikkat etmeniz   gereken, daha düşük ağırlıklarla ve daha düşük şiddette başlamanız ve kademe kademe arttırmanız. 

Eski kaldırdığınız ağırlıkları kaldıramıyorsanız, eskisi kadar tempolu koşamıyorsanız veya form durumunuz eskisi kadar iyi değilse de çok üzülmeyin. Eskisinden çok daha hızlı eski formunuza döneceksiniz. Çünkü vücudunuzu daha önce o seviyelere getirmiştiniz ve güzel haber; vücudunuzun da bir hafızası var. Eski formunuzu yakaladıktan sonra yeni hedefler koyabilirsiniz.

Başarıya Giden Yol Mutfaktan Geçer!

Yazın rehavetine kapılıp beslenmeyi bozmuş olabilirsiniz. Fakat artık radikal bir dönüş yapmalısınız. Mutfağı bütün kötülüklerden arındırın ve markete giderek mutfağınızın bir sporcu mutfağına benzemesi için sağlıklı gıdalardan oluşan bir alışveriş yapın. 

Yaz dönüşü direk katı diyetlere başlamanın doğru olmadığını düşünüyorum. Çoğu kişinin, bu tarz diyetler sonucu motivasyonunun düşerek kötü beslenme alışkanlıklarına geri döndüğünü gözlemledim. Benim önerim bir diyete başlamaktan ziyade sağlıklı beslenmeye geçmek. Bu hem sizi stresten uzaklaştıracak, hem de tamamen sağlıklı gıdalara geçtiğiniz için istediğiniz forma ulaşmanıza da yardımcı olacak. Mutfağınızda ki bütün abur cuburları çöpe atın ve onların yerini sağlıklı gıdalarla doldurun.

Atilla Somer Türker 

Foto Galeri